抽烟的时日不长，大概从13年开始吧，算起来有5年了。刚开始的时候，也是一时糊涂，没事就抽烟玩，结果养成习惯了。现在，这个坏习惯还在。抽烟现在严重影响了我的精神状态，特别是每天的上午，抽完一根烟之后，整个上午基本要被浪费掉！这并不是我所想的，因此我要戒烟，我还要戒酒。
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两餐之间喝6 - 8杯水，促使尼古丁排出体外；
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每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；
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在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律；
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饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟；
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不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁喝谷类饮料；
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要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果喝甜点；
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可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
